Je bent goed bezig met je behandeling, het gewicht daalt — maar je voelt je moe. Soms zelfs uitgeput. Vermoeidheid is een van de meest voorkomende klachten bij mensen die medisch afvallen met bijvoorbeeld Ozempic of Mounjaro, en het wordt nog weleens afgedaan als ‘hoort erbij’. Maar vermoeidheid heeft bijna altijd een oorzaak. En als je die kent, kun je er ook iets aan doen.

Je lichaam past zich aan — en dat kost energie

Afvallen is een actief proces. Je lichaam is constant bezig met aanpassen: de stofwisseling stelt zich bij, hormoonspiegels veranderen en vetweefsel wordt afgebroken. Dat vraagt energie — ook als je er van buiten weinig van merkt. Voeg daarbij een lagere calorie-inname dan je lichaam gewend is, en het is logisch dat je je in de beginfase minder energiek voelt. Dit is voor de meeste mensen tijdelijk en trekt bij naarmate het lichaam went.

Tekorten als onderschatte oorzaak

Aanhoudende vermoeidheid die niet verbetert, is vaak een signaal dat er iets ontbreekt. De meest voorkomende boosdoeners zijn tekorten aan ijzer, vitamine B12, vitamine D en magnesium — precies de stoffen die bij een beperkte voedselinname het snelst in het gedrang komen. IJzertekort leidt tot minder zuurstoftransport in het bloed, wat je letterlijk moe en kortademig maakt. B12-tekort tast je zenuwstelsel en energiemetabolisme aan. Magnesiumtekort verstoort je slaap en spierherstel. Vitamine D-tekort is al langer gelinkt aan vermoeidheidsklachten en een neerslachtig gevoel. Als vermoeidheid een terugkerend thema is, is bloedonderzoek de eerste stap.

Te weinig eiwitten laten je energie weglekken

Eiwit is niet alleen belangrijk voor je spieren — het speelt ook een directe rol in je energieniveau. Wanneer je te weinig eiwitten binnenkrijgt, breekt je lichaam spierweefsel af als energiebron. Dat vertraagt je stofwisseling en geeft een gevoel van futloosheid dat moeilijk te doorbreken is. Genoeg eiwit eten — of aanvullen met een eiwitshake als dat via voeding niet lukt — helpt dit te voorkomen en houdt je energieniveau stabieler gedurende de dag.

Slaap en herstel: niet vanzelfsprekend tijdens het afvallen

Veel mensen met overgewicht hebben slaapproblemen, zoals slaapapneu. Die verbeteren vaak naarmate het gewicht daalt — maar in de tussentijd kan de slaapkwaliteit nog steeds te wensen overlaten. Slechte slaap versterkt vermoeidheid en maakt het moeilijker om overdag goed te functioneren. Magnesium kan hierbij een ondersteunende rol spelen: het draagt bij aan ontspanning van spieren en een rustiger zenuwstelsel, wat de slaapkwaliteit ten goede kan komen.

Wat kun je zelf doen?

Laat je bloed controleren. Tekorten aan ijzer, B12, vitamine D en magnesium zijn goed op te sporen en eenvoudig aan te pakken met gerichte suppletie. Vaak kan je medisch begeleider dit voor je regelen.
Zorg voor voldoende eiwitten. Prioriteer eiwitrijke voeding bij elke maaltijd, of vul aan met een hoogwaardige eiwitshake.
Beweeg, ook als je moe bent. Lichte beweging zoals wandelen stimuleert de doorbloeding en energie, al voelt dat op het moment zelf misschien tegenstrijdig.
Meld aanhoudende klachten bij je behandelaar. Vermoeidheid die weken aanhoudt of verergert, verdient altijd aandacht. Het kan een aanwijzing zijn dat je dosering, suppletie of voedingspatroon bijstelling nodig heeft.

Kortom

Vermoeidheid tijdens GLP-1-therapie is begrijpelijk, maar niet iets wat je zomaar moet accepteren. In veel gevallen zit er een concrete oorzaak achter — een tekort, onvoldoende eiwit, of slechte slaap — die goed aan te pakken is. Hoe beter je lichaam gevoed is tijdens het afvallen, hoe meer energie je overhoudt voor het leven dat je aan het opbouwen bent.