Medicatie als Ozempic of Mounjaro helpt je effectief af te vallen door je eetlust te verminderen. Maar juist omdat je minder eet, loopt je lichaam een risico dat vaak wordt onderschat: het verlies van spiermassa. Voldoende eiwitten zijn de belangrijkste bescherming daartegen — en tegelijkertijd precies wat veel mensen tijdens GLP-1-therapie te weinig binnenkrijgen.
Wanneer je lichaam een calorietekort heeft, verliest het niet alleen vet. Onderzoek laat zien dat bij gewichtsverlies door GLP-1-medicatie 20 tot 40% van het verloren gewicht uit spiermassa kan bestaan. Dat klinkt technisch, maar de gevolgen zijn concreet: minder spiermassa betekent een tragere stofwisseling, minder kracht, een hogere kans op terugval in gewicht en — zeker op de langere termijn — een grotere kans op gezondheidsproblemen zoals diabetes en botontkalking. Met name vrouwen en oudere volwassenen lopen een verhoogd risico.
Je eet minder — dat is de bedoeling — maar de bijwerkingen van GLP-1-medicatie maken het extra lastig om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Misselijkheid en een vol gevoel zorgen ervoor dat veel mensen kiezen voor licht, makkelijk verteerbaar voedsel. En dat is zelden eiwitrijk. Bovendien verschuiven voedselvoorkeuren bij sommige gebruikers onbewust richting koolhydraatrijkere keuzes. Het gevolg: de eiwitinname daalt precies op het moment dat de behoefte eraan het hoogst is.
De aanbeveling voor mensen die medisch afvallen met GLP-1 ligt op 1,2 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 90 kilo betekent dat ruwweg 108 tot 180 gram eiwit per dag — een hoeveelheid die via voeding alleen, zeker bij een verminderde eetlust, moeilijk te halen is. Verdeel je eiwitinname bovendien zo goed mogelijk over de dag: onderzoek laat zien dat je spieren het beste worden ondersteund wanneer je bij elke maaltijd zo’n 25 tot 30 gram eiwit binnenkrijgt.
Wanneer vaste voeding moeilijk gaat, kan een hoogwaardige eiwitshake uitkomst bieden. Let daarbij op de kwaliteit: een volledig aminozuurprofiel — met alle essentiële aminozuren, waaronder leucine — is bepalend voor hoe goed je spieren de eiwitten kunnen benutten. Leucine speelt hierin een sleutelrol: het activeert het proces waarmee je lichaam spierweefsel opbouwt en onderhoudt. Een shake met een volledig profiel is daarmee niet zomaar een calorieaanvulling, maar gerichte ondersteuning van je spiermassa.
Voldoende eiwit is de basis, maar het effect ervan wordt versterkt door beweging. Zelfs lichte krachttraining — twee tot drie keer per week — geeft je lichaam het signaal om spiermassa te behouden. Dat hoeft niet intensief te zijn: ook oefeningen thuis of in een stoel zijn al zinvol. In onderzoek bij patiënten die eiwit en krachttraining combineerden tijdens hun GLP-1 behandeling, bleef het spierverlies beperkt tot minder dan 7%, terwijl ze gemiddeld 13 tot 33% van hun lichaamsgewicht verloren.
GLP-1-medicatie helpt je afvallen — maar WAT je verliest is minstens zo belangrijk als HOEVEEL je verliest. Voldoende eiwitinname beschermt je spiermassa, ondersteunt je stofwisseling en vergroot de kans op duurzaam succes. Kom je er met voeding alleen niet uit? Bespreek met je behandelaar of een eiwitpreparaat een zinvolle aanvulling is voor jouw situatie.
